spor performansı araştırma hakkındasinir bozucu şeysonuçların sürekli değişiyor olmasıdır . Eğer bu uzun yavaş mesafe ( LSD ) çalışan kalp sağlığı ve kilo kaybı için önemli olduğunu yıllar önce okursanız , bu kilometre Tüm bu zaman günlüğü olabilir ; Şimdiaraştırma tamamen farklı bir şey önerir . Mesafe ve aralık eğitim içiniyi argümanlar nelerdir ? Uzaklık

Mesafe Runningseyircigözünde . Diğerleri beş kilometre altında bir şey orta mesafe olduğunu alay Bazı insanlar , bir iki kilometre koşmak bir mesafe koşusu diyoruz . Eğitim açısından , insanların çoğu kardiyovasküler eğitim ile istikrarlı çalışan – devlet ilişkilendirmek . Fikir sürekli çalışan kalp sağlığı için faydalı kabul edilirkalp,hızını korur olmasıdır . Uzun bir yol için hızlı çalıştırmak içinyeteneği – rakipler için, ancak , mesafe koşu hızı ile kombine dayanıklılık ilgili. Şampiyona maratoncu genellikle 5 1/2 dakika bir mil bir hızı korumak . , Koşma mesafe aksine
Aralığı Eğitim

Aralıklı eğitim anlaşılmamalıdır yana birçok mesafe koşucular eğitim programının bir parçası olarak interval antrenman kullanın . Aralıkları kısa , yüksek – yoğunluklu yakın bitkinlik hali için art arda yapılan kısa soğuma dönemleri ile dönüşümlü ( sprint ) çalışır . Genellikle denilen HIIT – yüksek yoğunluklu interval antrenman için – Bu tür eğitim kas gücü oluşturur , iyi kardiyovasküler eğitim hedeflerinin üzerindekalp hızı yükseltir ve daha hızlı gelişir
Kilo Kaybı
.

egzersizfizyolojisi karmaşıktır , ve egzersiz farklı türde birden fazla bedensel sistemleri üzerinde değişken etkileri vardır . Kardiyovasküler aktivite süreklipopüler bir fikir , uzun mesafe koşma gibi , şeker kullanır ve daha sonra yağ tüketmekvücudu zorlar , yeni araştırmalar tarafından desteklenmemektedir. Angelo Tremblay liderliğindeki Kanadalı bilim adamları , sadece kardiyovasküler egzersiz ve özel HIIT yapanlara yaptım konular arasında kilo kaybı test . Onlar henüz anlamadığınız nedenlerden dolayı ,HIIT konularkardiyo konularda çok daha fazla deri altı yağ kaybetti .
Kalp Sağlığı

Uzun mesafe koşuları kesinlikle zarar vermez kalp , ama kararlı durum çalışan kalp sağlığı içinönemli olduğunupopüler bilgelik kritik inceleme altında şimdi de . Dr Al Sears , yazarı “Doktor Kalp Cure , “kalp ihtiyaçlarını biz ne gerekiyor olmayabilir düşünmüştür . O ve diğerleri, kalp , yüksek stres dönemleri ile noktalanan dinlenme ” kaos ” dönemler için adapte olduğunu göstermektedir ; ve bu HIIT aslında çok fazla kalp – yararlı sanıldığından daha olabilir . HIITyoğun stres daha fazla kas lifleri işe ve çizgili kasaynı şekilde stres kuvvetleri kas büyümesi daha fazla kalp gücü uyarabilir .
Racing

yarış olursa, ister kısa mesafe veya uzun mesafe , size eğitim iki türlü ihtiyacı . Uzun mesafe koşular sırasında , ancak,nesneaynı hızını korumak için değil; sizin uzun mesafe çalışma sürelerini azaltmak için olduğunu. Uzun mesafe dayanıklılıkgelişimi sadece uzun mesafelerde çalışan tarafından geliştirilmiş olabilir . Lütfen hızıivme konfor bir devlet ötesinde kendinizi zorlamadan bağlıdır . Kısa, orta veya uzun mesafe rakip olsun , mesafe ve aralıklarla arasındaki eğitim alternatif .