Ağız kavgası genellikle uyluk – bina egzersiz gibi düşündüm , ama onlar da ağır kalça kasları işe edilir . Bodur zaman, kalça uzatma , ya da pelvisgeri hareketi olarak bilinen gerçekleştirmek . Bunu yaptığınızda devreyeana kas popo kasgluteus maksimus , olduğunu. Kalça uzatma sırasında yer alan diğer kaslarhamstringler , sizin arka kalça uyluk kadar arkasından uzanan dört kas grubu ve iç uyluk ve kalça bölgelerindeadduktor magnus posterior kafa vardır . Bu kaslar işe edildiği bilmek önemlidir ve işe onların derecesi , bu kaslar üzerinde zihin odaklama ve böylece daha iyi ve her kas kasılma hissediyorum böylece çömelme zaman . Bu daha iyibodur yürütmesine olanak sağlayacak . Gluteus Maximus

gluteus maksimus sizin popo onun yuvarlak bir şekil verir . Bu, tüm vücudun büyük kas ve bu kuvvet en yeteneğine sahiptir. Gluteus maximus, bir üst ve bir alt kısmını oluşturan iki parça aslında vardır . Üstün kafası olarak bilinen üst kısmı ,kas grubunun en lifler oluşturur. Bir kalça ekstansör gibi başlıca işlevleri . Alt kısmı ,alt kafa denilen zamanda bir hip ekstansörünün olarak çalışır ve ağır kalça adduksiyon , birbirine yakın uyluk getirmek hangi bir hareketi sırasında yer almaktadır . Eğer dizlerinizi bükerek ve kalçalarını esnemebodur , ilk aşaması yaptığınızda, gluteus maksimus nedeniyle bu hip – esneme hareketine uzatır . Bunu yaparkenkas hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir . Sonra , geridik konuma kadar kalçanızı uzatmak gibi, gluteus maksimus kısaltır . Yani, bu aşamasında esneme bunu hissetmeniz gerekir .
Biceps femoris

biceps femorishamstringler kompleksinin bir parçası olan iki kas bir çift. Bu iki kaslarbiceps femoris uzun kafa , kısa baş ve biceps femoris vardır . Her ikisi de , dış arka uyluk bölgesinde bulunmaktadır. Sadeceuzun kafa kalça uzatmak sağlayarak ,kalça eklemi geçer . Bu kas aynı zamanda diz haçlar , bu yüzden sizin bacak viraj sağlayan bir diz fleksör olarak çalışabilir . Kısa kafa gelince , sadecediz eklemi geçer , böylece kalça uzatmak zaman yardımcı olamaz. Bubodur sırasında kalça uzantısı gerçekleştirirken zaman, dizler bükülmüş bir pozisyonda olduğunu not etmek önemlidir . Bu pozisyonpazı femoris kısaltır , böyleceuzun kafa gevşektir. Sonuç olarak , sadece biraz bu nedenle daha çok çalışmak içingluteus maximus zorlayarak , kalça uzatma sırasında yardımcı olabilir .
Semimembranosus ve semitendinosus

diğer iki kas Kirişleriminsemimembranosus ve semitendinous vardır . Bu kaslar, iç arka uyluk bölgesinde yer alıyor . Uzun kafa femorispazı benzer , bu iki kaslarkalça ve diz eklemleri hem de çapraz , bu yüzden kalça uzatma ve diz fleksiyonu sırasında hem aktive edilir. Bodur zaman , dizlerinizipazı çok benzer , uzun kafa bükülmüş femoris ediliyor , bu iki kaslar da gevşek olanboduryukarı aşamasında iken . Bu onların aktivasyon böyleceişlerin çoğunu yapmak içingluteus maximus zorlayarak , kalça uzatma sırasında azalacak demektir . Eğer dizleriniz bükük ile kalça genişletmek iken Bu nedenle ,hamstringler sadece popo kas grubunu yardımcı olarak hareket edecektir . Içsel bir
Adduktör Magnus

büyük kas uylukadduktor magnus olduğunu. Anterior ve posterior kafa kafa : Bu ​​kasın iki bölümü vardır . Hem kafaları kalça adduktor olarak işlev . Posterior kafa, ancak, aynı zamanda bir hip ekstansörünün olarak çalışmaktadır . Eğer çömelme zaman Böylece, büyük ölçüde bu kas aliyor .