havada bir ayak dokunuş Sahne uygulama , atletizm ve esneklik alır . Böyle tezahürat lider ve jimnastik gibi spor ortak bir harekettir . Ancak, güvenli bir şekilde birkaç işaretçiler ile kendi üzerinde bir ayak dokunuş yapabilirsiniz . Vücudunuzun ısınmış ve gergin emin yapma başarıylahavada bir ayak dokunuş gerçekleştirmek esastır . Talimatlar 1 < p >katta otur ve kadarıyla onlar rahatça gidebilirsiniz gibi açarak bacaklarını binme
. Bir tarafa eğilmek ve rahatça gidebilirsiniz gibi bacağa göğüs yakın indirin. Gerimerkezine doğru gövdenizi kaldırın vekarşı taraftastreç tekrarlayın .
2

kaldırın yukarı iki bacakapışıp pozisyonda otururken . Bu egzersiz bacak kaslarınızı güçlendirmek ve daha iyiayak touch için onları hazırlamak için yardımcı olur . 10 kerelik beş set halinde bu egzersizi yapın.
3

Stand up vehavaya atlamak için hazırlar . Eğerhavaya atlamak önce dizlerinizi bükün sonra bacaklarınızı gerin ve .
4

yukarı vehavaya atlamak olarak iki bacağını uzatın . Bacakların
bir ” V ” gibi olmalıdır 5 < p> Ayak parmaklarınıza uzanın ve bacaklarınızı üzerinde kollarınızı uzatın . Senin ayak doğru ulaşır. Birlikte ayaklarınızı ve bacaklarınızı ilezemin üzerine siyah Kara birazşok absorbe için eğildi . Ayaktopları Kara güvenli bir iniş sağlamak için .