Sağır genellikle bir tam vücut veya entegre egzersiz olarak sınıflandırılmış pek çok kas gruplarını çalışır. Lütfen glutes , hamstrings , sırt ve adduktor alt – – Özellikle,posterior zinciri olarak bilinen kasgrubu üzerinde duruluyor ve bu kasları güçlendirmek içintek en iyi egzersiz , Boston Cressey Performansının gücü antrenörü Eric Cressey göre . Yararları rağmen ,deadlift kasların bir dizi özlüyor . Göğüs

göğüsdeadlift sırasında tüm çalıştı almaz . Pec kasları böyle bir yan kol atışı yapmak ya da kollarını çırparak , yanı sıra bilek güreşi yarışmasında olduğu gibi , kolunu dönen olduğu gibi , sizin humerus esneme ve eklenmesiyle sorumludur . Bu eylemlerin hiçbiri deadlift sırasında meydana , böylece tam olarak göğüs kasları uyarmak için , kablo çapraz eylemi ya da dumbbell flyes gibi izolasyonları ile birlikte, böyle itmek , bench press veya paralel bar dips gibi bileşik hareketler eklemeniz gerekir .

Arms civarındaki

pazı , kollarınız düzhalter tutun izometrik çalışır , ama bunun dışında , kollarınızı bir deadlift yapmak için çok az şey vardır . Eğer dar bir kavrama ile bench pres ve itmek performans veya triseps uzantıları ve pushdowndan de ekleyerek onları daha da çalışabilirler ama göğüs egzersizleri ekleyerek , bir dereceye kadar triseps çalışacaktır . Bu tür bükülmüş satır satır ya da kablo gibi Chinups ve kürek çekme egzersizleri ile birlikte , bukleler farklı varyasyonları ile pazı çalışabilirsiniz .
Dörtlü

iken Sağır genellikle alt vücut egzersiz olarak sınıflandırılır , buön daha bacakarkasında çok daha fazla duruluyor . Düzenli bir halter deadlift ile, dörtlü yapmak için çok fazla yok . Ancak , bir tuzak bar deadlift geçmek ve dörtlübir sürü iş daha yapacağız . Bir tuzak ya da altıgen çubuk yüksek kulplu bir altıgen şekilli bar. Tuzak bar deadlift bir deadlift daha bodur daha benzer , Cressey ” , Maximum Strength ” yazıyor Eğer daha dik bir konumda başlamak gibi . Alternatif olarak, dörtlü çalışmak için rutin içine ağız kavgası , lunges veya stepups ekleyebilirsiniz . Eğer senin
Hususlar

Deadlifts rutin bir elyaf egzersiz olmalıdır gücü , kas büyümesi , atletik performansı veya yağ kaybı ve iyi tekniği ile bunları gerçekleştirmek eğer eğitim . Onlar bina kas ve kalori yakma derece etkili olan pek çok kas çalışır . Eğer olsa , dengeli bir vücut inşa etmek istiyorsanızkas gruplarını DEADLIFTS işe yaramayan için diğer egzersizleri gerekir. Sen deadlifts sonra bu egzersizleri yapmak , ya da ayrı bir oturumda hepsini yapabilirsiniz .