Bir bebek bekliyorsanız bulmak daha heyecan verici bir şey yok . Ancak , çoğu anne o gebelik ile birlikte gitmek için kilo çok beklemek gerektiğini düşünüyorum . Bu en az kilo ile mutlu ve sağlıklı bir hamilelik vebebek doğduktan sonra bu kiloya veda etmek mümkündür . İşte hamilelik sırasında sağlıklı kilo için bir kılavuz. Talimatlar Sağlıklı Beslenme
1 < p> yaklaşık sağlıklı kilo alımını bilin
. Eğer kazanmak gerektiğini ne kadar hamilelik kilo biliyorsanız size hamilelik sırasında kilo artışı hedefi içinde yapışmasını daha iyi bir şans var . Ortalama olarak , sağlıklı kilo bir kadın hamileliği boyunca 25 ile 35 kilo kazanmak gerekir. Aşırı kilo kadın 15 kilo az ama 25 ila 35 kiloortalamasının daha fazla kazanmak gerekir . Hamilelik sırasında daha az kilo tercih edilir . Kilolu kadınlar , ortalama .
2

gerçekten iki yemeyin bir ortalama ağırlığı kadından daha 10 ila 15 kilo daha kazanmak gerekir . Evet , şimdi orada o vücutta ikinize ama bebek maması kendi bir yardım gerekmez. 200 ekstra kalori artış günde ortalama hem sizin hem de bebek yemek için yeterli almak sağlamak için yeterli olmalıdır .
3 < p >abur cubur yap. Evet , o hamilelik istek güçlü şeyler olabilir ama bu şekerli atıştırmalıklar sizin için iyi değil, onlar bebek için iyi değildir ve onlar hamilelik kilo gitmiş olmalı uzun süre sonra uyluk ayrılmamak için gidiyoruz . Bunun yerinedört besin gruplarından dengeli bir diyet yemek. , Taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar seçin süt ve düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız et yağsız .
Egzersiz yaparken Hamile
4 < p> hamile olmadan önce icra Eğer büyük olasılıkla sürece son derece fiziksel olarak zorlu olmadığı gibi rutin işinizi devam edebilirsiniz . Egzersiz rutin yapılması gereken herhangi bir değişiklik için doktorunuza danışın .
5

dokuz ay boyunca uykuda oturmak gerekmez hamile kalmadan önce egzersiz vermedi olanlar. Sürece genel sağlıklı olduğundan dolayı, germe ya da yüzme , yürüyüş , hafif bir egzersiz rutin başlayabilir .
6

özellikle hamileler için yoga egzersiz ve harika bir yumuşak şeklidir . Bu stresi ve backaches rahatlatmak ve gebelik sırasında daha kolay ve ağrı serbest dolaşımı içineklemleri yağlayacaktır . Ayrıca yemek herhangi bir ekstra kalori yakmak ve hedef bölge içinde bu hamilelik kilo tutmak yardımcı olmak için mümkün olacak .
Mesaj Partum
7 < p> sağlıklı devam
diyet . Bu size daha önce olmuş olabilir herhangi bir kötü beslenme alışkanlıkları geri gitme önemlidir . Yeni sağlıklı beslenme sopa için bilinçli bir seçim yapın.
8

Bebeğinizi emzirin . Emzirme 1000 ile 1500 kalori süt üretmek için bir gün sürer. Bu hamilelik kilo döken için kolay ve sağlıklı yoludur .
9

hafif bir egzersiz rutin başlayın . Eğer hamilelik sırasında egzersiz ve normal vajinal doğum olsaydı birkaç gündoğumdan sonra hafif bir rutin başlayabilirsiniz . Uzanıyor ve hafif yürüyüş ile başlayın . Bu egzersiz rutin bir hafta bir gün sonra 30 dakika haftada üç kezyürüyüş upping deneyin . Yavaşça doktorunuzun onayı ile , eski rutin reintroduceye .
10 < p> hamilelik sırasında egzersiz yapmadıysanız hafif yürüyüş ile başlayacak . Sürece bu kadar oraya çıkıp onu gezginci bebeğinizi iterken yürümek çok yorucu değil egzersiz yaparken konuşabilirsiniz .
11

yeni anne sınıfını deneyin. Eğer egzersizleri türleri ne yapmak emin değilseniz doğum sonrası egzersiz sınıfı katılmayı deneyin . Bu egzersizler akılda kurtarma gövdeye sahip olacak ve diğer yeni anneler buluşacağız gibi büyük bir sosyal olaydır .